Les défis de la cessation tabagique

Hubert Cormier

Hubert Cormier

13 Décembre 2020

On le sait bien, arrêter de fumer représente bien souvent un défi de taille pour les fumeurs. Plusieurs impacts peuvent découler de ce choix personnel, malgré la volonté et la motivation. En effet, la cessation tabagique est souvent associée à un gain de poids qui s’installe progressivement et même sournoisement. Il est toutefois possible de mettre toutes les chances de votre côté en reconnaissant les principaux obstacles habituellement rencontrés! Prêt à changer vos habitudes et à relever le défi?

1- Combler le vide causé par les absences de pauses cigarette par de l’activité physique. 

Par question d’habitude, fumer devient rapidement une échappatoire et un moyen de vous recentrer. La pause cigarette vous permet de faire le vide et aide, de la sorte, à vous relaxer. Pour certains, elle devient même une activité sociale! Marchez pour rassasier vos besoins irrésistibles de détente, pour diminuer le niveau de stress vécu et pour ainsi hausser la concentration de dopamine dans votre corps, messager chimique impliqué dans la problématique de dépendance.

2- Assouvir les rages de sucre par des aliments regorgeant de saveurs.

Le tabagisme altère généralement la perception des saveurs et des odeurs. Ainsi, vous aurez souvent tendance à vous tourner vers des aliments plus goûteux, donc souvent plus sucrés et plus salés. Préférez plutôt un menu savoureux et très goûteux en cuisinant vous-même de délicieux repas à la maison. Optez pour des ingrédients parfumés, piquants ou épicés, ce qui comblera vos rages de sucre, voire même de sel. Vive les aromates!

3- Privilégier les aliments riches en vitamine C et en antioxydants. 

Les fumeurs ont des besoins augmentés en vitamine C et en antioxydants pour combattre les radicaux libres, des molécules néfastes pour la santé. Effectivement, fumer augmente l’oxydation en raison des produits toxiques retrouvés dans la cigarette. Conséquemment, il y a donc davantage de radicaux libres. Lorsque vous débuterez le processus de cessation tabagique, pensez donc à inclure quelques portions supplémentaires de fruits et de légumes pour veiller à combler tous vos besoins en vitamines et minéraux, dont certains ont des propriétés antioxydantes!

4- Redoubler de rigueur, peu importe les obstacles rencontrés.

L’envie de vous allumer une cigarette peut souvent surpasser l’ardeur dédiée à la cessation tabagique. Faites une liste des raisons pour lesquelles il est important pour vous de contrer votre dépendance. Relisez-la lorsque vous songez à baisser les bras ou quand bon vous semble. Pensez même à en faire part à vos proches. Le support moral est indispensable dans ce genre de démarche. Votre entourage pourra ainsi vous rappeler les raisons qui soutiennent votre défi personnel, et ce, pendant les bons ou les moins bons moments.

5- Vous permettre des récompenses variées.

La nourriture est une récompense disponible à très court terme. Or, il est facile d’engloutir un morceau de gâteau ou de voir le fond du sac de chips et de vous sentir bien, voire conforté. Ces actions permettent de substituer la cigarette par des aliments qui sont rapidement accessibles. La surconsommation de ces aliments, souvent pris en excès à votre mode d’alimentation actuel, entraînera forcément un gain de poids. Visez plutôt à trouver des récompenses à long terme qui sortent du cadre alimentaire : un voyage, un nouveau vélo, une soirée entre amis, une randonnée, une nouvelle robe, etc. Récompensez-vous positivement et à la hauteur de la charge de travail personnel que la cessation tabagique représente.

6- Le support social et l’acte de s’engager

Informez votre entourage de vos démarches et passez du temps en sa compagnie. Il est possible, et encore plus gratifiant, de profiter de moments de qualité en bonne compagnie. Vos proches vous soutiendront et vous encourageront tout au long du processus. N’oubliez pas que vous arrêtez de fumer premièrement pour vous, mais aussi pour les gens qui vous sont chers. Votre présence auprès des votre est importante, tout comme votre santé. 

Ne baissez pas les bras. Comme dans tout défi, cette montagne russe d’émotions et de péripéties occasionnera des moins bons moments. Croyez en vous et adoptez les moyens nécessaires pour les surmonter. Apprenez à reconnaître vos envies et combattez-les. Avec le temps, vous écraserez votre dépendance et vous en sortirez vainqueur.

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