Voici 10 trucs futés pour s’hydrater comme un pro

Hubert Cormier

Hubert Cormier

23 Juin 2020

De nos jours, nul contredira que boire beaucoup d’eau est une habitude à adopter dans la quête perpétuelle d’un état de santé optimal. Selon l’Institute of Medicine, les hommes devraient consommer en moyenne 3,7 litres d’eau par jour alors que les femmes devraient plutôt en consommer environ 3 litres par jour. Ces quantités devraient être réparties tout au long de la journée. Voici différentes astuces qui peuvent contribuer à améliorer l’état d’hydratation.

Tout d’abord, selon une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, la consommation d’eau améliorerait les performances cognitives en plus de jouer un rôle sur l’humeur. Évidemment, la consommation d’eau demeure le moyen par excellence pour s’hydrater, puisque l’eau est un breuvage désaltérant qui ne contient pas de calorie (et de sucre!) et même, certains éléments nutritifs tels que des minéraux et des oligo-éléments. Par contre, on retrouve de l’eau dans la plupart des aliments, alors il est tout à fait possible de s’hydrater en mangeant ses légumes ou en sirotant un bon café glacé.

1. Ajouter de la saveur!

Boire de l’eau plate peut être plus difficile pour certaines personnes. Certaines astuces peuvent donc s’avérer utiles pour briser la monotonie. Par exemple, ajouter du jus de citron ou de pamplemousse à l’eau et y laisser infuser des morceaux de gingembre frais sont d’ingénieuses idées. Il est également possible d’ajouter des fruits frais ou surgelés ainsi que des herbes fraiches à son eau pour la rendre plus attrayante. Par exemple, on peut mélanger des fraises avec du basilic ou des concombres avec du thym. Attention de bien laver les fruits si vous les ajoutez avec la pelure. Ce geste simple permettra d’éliminer une partie des pesticides ou agents de conservation présents à la surface de bien des fruits. Aussi, d’autres alternatives peuvent être intéressantes comme les concentrés de saveur artificielle sans sucre sous formes de gouttes ou les essences peuvent aussi ajouter un goût à l’eau.

2. Consommer des fruits et des légumes

Une bonne partie de l’eau consommée chaque jour provient de l’alimentation. Étonnant, non? Par exemple, une pomme est composée d’environ 85% d’eau alors qu’une tomate atteint le 95% d’eau. Augmenter la quantité de fruits et de légumes consommés chaque jour est donc une excellente façon d’améliorer son état d’hydratation tout en augmentant ses apports en vitamines, minéraux et antioxydants.

3. Boire du lait

Selon une étude parue en 2016 dans The American Journal of Clinical Nutrition, grâce à la quantité d’électrolytes et d’eau qu’il contient, le lait serait une bonne boisson d’hydratation. Substituer un breuvage sucré par jour par un verre de lait, qu’il soit écrémé ou non, pourrait donc aider à demeurer hydraté plus longtemps tout en s’assurant de consommer suffisamment de vitamine D et de calcium chaque jour.

4. Établir une routine de consommation d’eau

Mettre en place une routine afin de boire de l’eau peut permettre d’augmenter sa consommation d’eau. Boire un verre d’eau en se réveillant chaque matin, chaque fois que l’on va au petit coin ou bien avec chaque repas sont quelques exemples permettant de s’assurer d’avoir un apport régulier en eau.

5. Manger plus de soupes

En hiver, les gens ont davantage tendance à être déshydraté. En effet, ils ressentent souvent moins la soif puisqu’il fait moins chaud et, de plus, comme l’air est souvent plus sec, il y a moins de gouttelettes d’eau en suspension dans l’air. Au dîner ou le soir avant le souper, pourquoi ne pas consommer une bonne soupe chaude? En plus de vous réchauffer, celle-ci contribuera à maintenir votre état d’hydratation.

6. Apprêter des smoothies

Une autre façon originale de consommer des liquides est d’apprêter des smoothies . En y ajoutant des fruits, du lait ou une boisson alternative, de la glace, on arrive à combler, en partie, ses besoins hydriques quotidiens.

7. Utiliser l’eau contenue dans les légumes

Puisque certains légumes contiennent beaucoup d’eau, il peut être intéressant d’utiliser sa créativité et de les utiliser pour se faire des jus de légumes maison à différentes saveurs (même légèrement fruités) en utilisant un extracteur à jus. On peut y mettre des légumes et fruits flétris qui ne sont plus aussi attrayants. Par exemple, on peut utiliser les jus extraits de carottes/betteraves, céleri, chou vert frisé (chou kale), épinards, pommes vertes, melons, raisins pour en faire un élixir santé qui contient peu de sucre. Il est ensuite conseillé d’utiliser les rebuts (les fibres ou pulpes rejetées par l’extracteur) dans une autre recette comme de savoureux muffins aux carottes. En prime, cela permet de réduire le gaspillage alimentaire.

8. Toujours trimballer sa bouteille!

Une bonne façon de s’assurer de boire beaucoup d’eau dans une journée est d’avoir toujours sa bouteille d’eau réutilisable à portée de la main. Que ce soit au travail, à la maison ou lors d’activités, il est toujours possible d’avoir de l’eau sur soi. Un bon truc facilitant le décompte de l’eau bue quotidiennement est d’entourer la bouteille d’élastiques et de les déplacer/retirer pour vous rappeler la quantité d’eau consommée.

9. Comment empêcher sa bouteille d’eau de geler l’hiver?

Une façon pour que l’eau ne gèle pas est d’utiliser une bouteille d’eau bien isolée ou une poche d’hydratation et de les transporter du corps, idéalement sous le manteau afin que le froid n’atteigne pas le contenant. Choisir de l’eau tiède plutôt que froide permettrait aussi de la conserver plus longtemps avant qu’elle ne gèle.

10. S’offrir un rituel de détente en soirée

En soirée, il peut être agréable d’avoir une routine permettant de favoriser le sommeil. Il pourrait donc s’avérer à la fois utile et réconfortant de se verser une tasse d’eau chaude citronnée ou infusée aux herbes aromatiques (valériane, camomille, etc.) afin de se détendre et ainsi favoriser le sommeil.

En conclusion, le maintien d’une bonne hydratation favorise un état de santé optimal tout en permettant de se sentir bien dans sa peau. Qui plus est, l’adoption de ces trucs est une bonne façon d’intégrer de saines habitudes de vie dans son quotidien.

Références :

1. Le Bellego, L., Jean, C., Jiménez, L., Magnani, C., Tang, W., & Boutrolle, I. (2010). Understanding fluid consumption patterns to improve healthy hydration. Nutrition Today, 45(6), S22-S26.

publications

Book an Appointment

×